BATXILLERAT. Sessions EF

Sessions pràctiques: Nivell de Batxillerat
Dues sessions de cada tema: 1. Jocs, 2. Condició física, 3. Beisbol, 4. Força, 5. Activitats de lluita, 6. Resistència, 7. Bàdminton, 8. Velocitat, 9. Atletisme, 10. Flexibilitat, 11. Gimnàstica Artística, 12. Acrosport, 13. Bàsquet, 14. Jocs populars, 15. Rugbi, 16. Activitats recreatives, 17. Ritme i Expressió teatral, 18. Handbol, 19. Voleibol, 20. Futbol

Sessions al gimnàs de l’IES: 15
Sessions a les pistes exteriors: 8
Sessions al Camp de futbol: 12
Sessions al Pavelló: 4
Sessions fora del centre: 1

1. Jocs.
SESSIÓ 1. JOCS DE PERSECUSSIÓ I PILOTA.
Lloc: Gimnàs.
Material: Una pilota de plàstic tova.
Escalfament: Tula, paquets, 1-2, pilota caçadora.
Part principal: Bolets, matar.
Tornada a la calma: La bomba

SESSIÓ 2. JOCS DE PERSECUSSIÓ I PILOTA.
Lloc: Gimnàs.
Material: Dues pilotes de plàstic toves, dues ampolles d’aigua de plàstic, dos cons.
Escalfament: salvar-se a cavall, 2 sí, 3 no normal, a terra.
Part principal: STOP, Matar amb dos pilotes, La caça del conill (2 equips, 1 fa passadís amb pilotes, l’altre intenta passar sense rebre cap cop de pilota)
Tornada a la calma: Passar-se l’ampolla (dues files a-b, passar-se l’ampolla amb els genolls)


2. Condició física.
SESSIÓ 3. EXERCICIS D’ESCALFAMENT.
Lloc: Pistes poliesportives exteriors (pati)
Material: No necessari.
Escalfament: Carrera contínua (5 minuts) i mobilitat articular (caminar torçant turmells)
Part principal: Bateria d’exercicis;
1. Caminant, realitzant fons cap endavant. (10 repeticions)
2. Córrer i a la senyal, ajupir-se i tocar el terra amb les mans i saltar enlaire (10 rep.)
3. Córrer i a la senyal saltar enlaire alçant els genolls junts el més amunt possible.
4. Pas lateral, canviar de costat cada 5 passos.
5. Carrera lateral.
6. Caminant, realitzant rotacions de braços estirats cap enrere, endavant i alternatiu.
7. Skiping cap endavant i cap endarrere.
8. Córrer i a la senyal fer sprint 5 metres.
9. A la senyal estirar-se a terra i fer 10 abdominals (superiors)
10. A la senyal estirar-se a terra i fer 10 abdominals (oblíqües)
11. Carrera suau “marxa enrera”
12. A la senyal, estirar-se a terra i fer 5 flexions de braços.
13. Realització de 2 progressius.
14. Córrer fent canvis de ritme i de direcció (fintant)
15. Carrera (grups de 4/5)
Tornada a la calma: Estiraments tronc superior i inferior.


SESSIÓ 4. ENTRENAMENT PER CIRCUIT.
Lloc: Gimnàs.
Material: 3 cons, 2 matalassos, 4 pilotes medicinals, 2 bancs suecs. 7 piques o cons per senyalitzar l’estació.
Escalfament: Carrera suau de 5 minuts.
Part principal: 1. Salt i intercanvi de cames a l’espatllera
2. Desplaçaments defensius en posició bàsica entre 2/3 cons.
3. Abdominals
4. Passar la pilota medicinal i tot seguit ajupir-se a tocar el terra.
5. Salts sobre un banc suec, costat, mig, costat. Tot el llarg, freqüència!
6. Desplaçar-se 5 metres segons el nombre de mans i peus acordats.
7. Flexions (tríceps i bíceps), amb banc suec i pilota medicinal.
Dues voltes de 2 minuts a cada estació, 30 segons per canvi d’estació i recuperar.
Tornada a la calma: Estiraments.


3. Beisbol.
SESSIÓ 5. TREBALL DE LA TÈCNICA.
Lloc: Camp de futbol gespa artificial.
Material: 15 pilotes de tennis (1 per parella), 4 bats de beisbol. 6 bases i 2 “homes”. Guants opcionals.
Escalfament: Passada i recepció de la pilota (per parelles i amb pilotes de tennis) de totes les maneres possibles que ens puguem imaginar. Passada tensa, relaxada, amb i sense bot, volees altes i baixes, amb la dreta i l’esquerra... Introduir petites correccions tècniques.
Part principal: Pràctica del swing (bateig) amb pilota dinàmica. Organització d’un camp i explicació de les bases, com s’han de córrer i organització d’un primer partit “pilot”. Cada equip farà una “ronda” de batedor i després canviaran posicions.
Tornada a la calma: Estiraments (especial incidència en el tronc superior)



SESSIÓ 6. PARTIT.
Lloc: Camp de futbol de gespa artificial.
Material: 4 pilotes de beisbol (goma dura), guants opcionals, 2 bats, 3 bases i una “home”.
Escalfament: Carrera contínua (3 voltes al camp), 3 voltes a les grades.
Part principal: Partit
Tornada a la calma: Estiraments.

4. Força.
SESSIÓ 7. TREBALL DE LA FORÇA.
Lloc: Gimnàs.
Material: 10 cons, 5 pilotes medicinals.
Escalfament: Rotllana de 8. 1 al mig que “para”, crida “a volar” i tots intenten estirar la rotllana cap al seu cantó, amb l’objectiu de tocar el que “para”.
Per parelles, intentar córrer quan el company ens està agafant per la cintura.
Per parelles, intentar no bellugar-se quan el company ens empeny.
Per parelles, esquena contra esquena, intentar guanyar la posició.
Per parelles, un estirat a terra i agafat als turmells del company dret, aquest li impulsa les cames i l’altra ha d’intentar frenar abans de tocar a terra.
Part principal:
Relleus: Carretilla, portar per parelles una pilota medicinal sense que caigui (una mà cadascú), cursa a cavall, cadireta de la reina (trios), portar pilota medicinal individualment (amb una mà (dreta i esquerra)).
Sentadilles a les espatlleres (individual i amb càrrega - company)
Posició abdominal (aguantar cames estirades a un pam de terra)
Tornada a la calma: Estiraments per parelles.




SESSIÓ 8. JOCS DE FORÇA.
Lloc: Gimnàs.
Material: Corda, cordes, pilota de futbol tova,
Escalfament: Passar les espatlleres tipus escalada.
Part principal: Genets amb pilota (es formen dos cercles concèntrics, els de l’exterior pugen a cavall dels de l’interior, i es passen la pilota, si els hi cau, han de marxar corrents, perquè un dels cavalls intentarà matar un genet amb la pilota; si ho aconsegueix canvien els papers).
Saltar a la corda:
1º es procedirà a realitzar els moviments en series de 15 salts per després enllaçar-les.
1.Salt amb els dos peus; 2.Amb un peu (alternat entre sèrie i sèrie)
3.Amb un peu però alternat entre cada salt; 4.Amb ambdós peus i creuant mans
5.Alternant peus i creuant mans; 6.Dos batudes de corda en un sol salt.
7.Invertint el sentit, és a dir des de darrere cap endavant.
Estirar la corda (soga tira), futbol de crancs.
Tornada a la calma: Estiraments.

5. Activitats de lluita.
SESSIÓ 9. JOCS D’INICIACIÓ AL CONTACTE.
Lloc: Gimnàs.
Material: Matalassos opcionals.
Escalfament: 1. Anem rodant i ens abracem a un company com si fes temps que no el veiem, ens donem cops a l’esquena. 2. Ben junts, com si estiguéssim al metro i volguéssim fer lloc per la nostra iaia. 3. Al ja! Pugem a cavall, al ja! Seiem a terra, al ja! Fem dos salts, al ja! Fem un esprint, al ja! Fem una “colleja” amistosa a qui tinguem al costat. 4. Escalfament d’espatlles (rotacions) i de coll (exercici melé).
Part principal: 1.Lluita de galls, 2.lluita de sargantanes, 3.pols, 4.picar les palmes, 5.pols xinès, 6.pols gitano, 7.tombar la truita
Tornada a la calma: Carregar, disparar, protegir.


SESSIÓ 10.
Lloc: Gimnàs.
Material: Matalassos, 15 piques.
Escalfament: Trotar per un espai delimitat i abraçar-se a un company com si fes molt de temps que no ens veiem. Igual que anterior, però ens empenyem de mala manera.
Part principal: 1. Intentar treure el company del matalàs, 2. Aixecar la llitera, 3. El Aqshah: Joc que se practica en alguns països asiàtics, especialment s l’Afganistan. Els dos oponents es situen de peu, l’un davant de l’altre, i aguanten una pica de la que tiben amb força amb la finalitat que l’oponent creui la línia divisòria que els separa; 4. El Garrot Aragonès: Com l’anterior però empenyent amb força fins fer retrocedir el contrari; 5. La fila que s’empeny (dos grups d’esquenes i amb braços entrellaçats en un espai d’uns 4 m. delimitat per dues línies, intenten empènyer l’altre grup fora de la línia).
Tornada a la calma: Comarques de Catalunya (El viatger): Cada alumne pensarà el nom d’una comarca i se situarà pel terreny de joc. Un alumne dirà noms de comarques (el viatger), i aquelles comarques anomenades aniran caient a terra. Guanyaran els qui després d’un temps no siguin anomenats.

6. Resistència.
SESSIÓ 11. ENTRENAMENT SISTEMA NATURAL.
Lloc: Camins i senders de la rodalia. Material: No se’n necessita.
Escalfament: Caminar a ritme suau cap al pavelló municipal de Vilartagues.
Part principal: Caminada a ritme alt pels senders de la rodalia.
Tornada a la calma: Tornar cap a l’IES a ritme suau.

SESSIÓ 12.JOCS I PROVES PER TREBALLAR LA RESISTÈNCIA.
Lloc: Pista poliesportiva exterior.
Material: pilota, cinta de cassette (curs Navette) i ràdio cassette.
Escalfament: 5 minuts de carrera contínua, mobilitat articular.
Part principal: El rellotge i el viatger (els establerts en cercle es passen la pilota d’un a un, el viatger fora del cercle intenta interceptar la pilota i/o arribar abans que la pilota).
El rellotge i els viatgers (2 equips d’igual nombre de jugadors. Mentre els del cercle es passen la pilota, els de fora fan una cursa de relleus, guanya el cercle que més passades a aconseguit).
Curse Navette.
Tornada a la calma: Estiraments.

7. Bàdminton.
SESSIÓ 13. TÈCNICA - TÀCTICA I PARTIT
Lloc: Pavelló municipal.
Material: Raquetes i volants de bàdminton. Pals i xarxes de bàdminton.
Escalfament: Carrera contínua de 3’. Mobilitat articulat tronc superior. Pràctica de diferents tipus de tocs:
Tocs a la xarxa: drop shot (curta), net kill (mat ràpid en la xarxa), long kill (mat llarg a la xarxa), Net drive (cop pla en la xarxa), net lift (aixecada)
Tocs a mitja pista: drive (cop pla), lift (aixecada), smash (mat), upside down (revés)
Tocs al fons: clear (fons), smash (mat), jumpsmash (mat amb salt), dropshot (baixada), deixades
Part principal: Partit (3 sets de 21 punts), Roda.
Tornada a la calma: Estiraments.

SESSIÓ 14. PARTIT
Lloc: Pavelló municipal.
Material: Raquetes i volants de bàdminton. Pals i xarxes de bàdminton.
Escalfament: Carrera contínua 3 minuts, mobilitat articular.
Part principal: Partits d’individuals i de dobles.
Tornada a la calma: Estiraments.

8. Velocitat.
SESSIÓ 15. ENTRENAMENT DE LA VELOCITAT MITJANÇANT JOCS.
Lloc: Camp de futbol de gespa artificial.
Material: Cons, 6 testimonis.
Escalfament: Joc del 1-2 obert i sobre la línia, Amunt - avall, Blanc - negre, Dempeus, asseguts i estirats (de cara i d’esquena).
Part principal: Cursa de nombres (numerar de l’1 al 5. Tots sobre la mateixa línia), Cursa de relleus (equips de 6).
Tornada a la calma: : Dirigir al cec: Per parelles, en un terreny reduït, un de la parella és el cec i l’altre l’acompanya evitant topar o sortir de l’espai. Alternar papers.

SESSIÓ 16.
Lloc: Camp de futbol de gespa artificial.
Material: 6 petos.
Escalfament: Trepitjar l’ombra, trepitjar peus dels companys, joc del Rei (grups de 5), picar el genoll del company.
Part principal: Polis i cacos (6 polis), Tiralínies, Retahuba.
Tornada a la calma: Estiraments.

9. Atletisme.
SESSIÓ 17. SALTS.
Lloc: Camp de gespa artificial.
Material: Cinta mètrica, cons.
Escalfament: Carrera contínua 5’. Mentre estiren comentar carrera, batuda, fase aèria i recepció.
Part principal: Realitzem successius salts amb una cama d’un esglaó a l’altre. Després ho realitzarem igual però afegint un pas al mig.
- Agafem a un company a cavall i realitzem una carrera d’uns 10 metros aproximadament i a l’arribar a la línia marcada farem un salt buscant profunditat. 5 repeticions cada un.
- Ens col·loquem en grups de 8 i sortim en esprint durant una distància de 20 metros. A continuació nos posem per parelles i portant al company a cavall realitzem esprint de 15 metres ( 5 repeticions cada un).
- Anem a les grades i realitzem una carrera continua pujant i baixant per les escales ( 5 vegades).
- Provem el salt a peus junts, el salt de longitud i el triple salt.
Tornada a la calma: Estiraments.


SESSIÓ 18. LLANÇAMENTS.
Lloc: Camp de gespa artificial.
Material: 3 pesos, 3 discs, cintes mètriques.
Escalfament: Escalfar bé tronc superior (rotacions de braços, flexions i estiraments). Joc de matar.
Part principal: Fer grups de 5/6 i practicar la tècnica del llançament de pes, del llançament de disc i del llançament de martell.
Tornada a la calma: Comentar i estirar.

10. Flexibilitat.
SESSIÓ 19.
Lloc: Gimnàs.
Material: piques, bancs suecs.
Escalfament: Carrera suau de 2/3 minuts, estiraments de tronc inferior i superior.
Part principal: Passar test, corregir-se i ajudar-se per parelles.
1. Tocar amb les dues mans més enllà de la pica. Asseguts a terra amb les cames obertes, la pica va de peu a peu.
2. Mantenir la posició de dret amb les cames estirades i juntes sobre un banc suec, i plegar-se i intentar tocar el més avall possible.
3. Tocar-se els dits per darrera l’esquena.
4. Sobrepassar la línia vertical, mantenint els braços estirats amb els dits entrellaçats (cames estirades)
Tornada a la calma: Comentari de la sessió.

SESSIÓ 20.
Lloc: Gimnàs.
Material: Veure fotocòpies i fitxes amb il·lustracions dels estiraments a treballar.
Escalfament: Carrera contínua suau de 5 minuts.
Part principal: Estiraments actius i passius.
Tornada a la calma: Comentari de la sessió.

11. Gimnàstica artística.
SESSIÓ 21. ELEMENTS BÀSICS I LA IMPORTÀNCIA DE LES AJUDES.
Lloc: Gimnàs.
Material: Matalassos, trampolí i quitamiedos.
Escalfament: Carrera contínua suau, estiraments. Comentar la importància de les ajudes.
Part principal: Treball en grups de 4 en un matalàs;
Tombarella endavant, peix, tombarella endarrere, vertical i roda.
Tornada a la calma: Estiraments.

SESSIÓ 22. ELEMENTS BÀSICS II
Lloc: Gimnàs.
Material: Matalassos, trampolí i quitamiedos.
Escalfament: Carrera contínua, estiraments.
Part principal: Rondada, quinta. Doble pas i zancada.
Tornada a la calma: Estiraments.

12. Acrosport.
SESSIÓ 23. TREBALL PER PARELLES, DOBLES PARELLES I TRIOS.
Lloc: Gimnàs.
Material: matalassos.
Escalfament: Estiraments, tombarelles endavant i endarrere.
Part principal: Triar 5 Figures de la fitxa per trios.
Tornada a la calma: Estiraments.


SESSIÓ 24. ELABORACIÓ DE FIGURES PER GRUPS.
Lloc: Gimnàs.
Material: matalassos.
Escalfament: Estiraments, tombarelles endavant i endarrere.
Part principal: Triar 5 figures de la fitxa per grups de 6.
Tornada a la calma: Estiraments.

13. Bàsquet.
SESSIÓ 25. TÈCNICA – TÀCTICA I PARTIT.
Lloc: Pistes poliesportives exteriors (3 pistes de bàsquet)
Material: 6 pilotes de bàsquet.
Escalfament: K.O.
Part principal: Entrades amb la dreta, amb l’esquerra, tècnica de llançament, posició bàsica (passe, tir o marxo). Partidets de 3 x 3, en mitja pista.
Tornada a la calma: 21.

SESSIÓ 26. PARTIT.
Lloc: Pistes poliesportives exteriors (3 pistes de bàsquet)
Material: 6 pilotes de bàsquet.
Escalfament: Fer equips (5 x 5), carrera contínua, passades, llançaments, entrades, bot.
Part principal: Partit (2 parts de 10 minuts amb 3 minuts de descans)
Tornada a la calma: Estiraments (7 minuts)


14. Jocs populars.
SESSIÓ 27. JOCS DE UN CONTRA UN.
Lloc: Pistes poliesportives exteriors.
Material: 2 mocadors.
Escalfament: Tallar el fil, l’aranya.
Part principal: Moros i cristians, Mocador, Mocador doble.
Tornada a la calma: La frase maleïda.

SESSIÓ 28. JOCS TRADICIONALS.
Lloc: Pistes poliesportives exteriors.
Material: 10 petos, cordes, 30 bales.
Escalfament: Polis i cacos, Retahuba.
Part principal: Cavall fort, arrencar cebes, saltar a la corda.
Tornada a la calma: jugar a bales.

15. Rugbi.
SESSIÓ 29. INTRODUCCIÓ AL RUGBI.
Lloc: Camp de futbol de gespa artificial.
Material: 5 pilotes de rugby i cons de plàstic petits.
Escalfament: Creu anglesa, diferents tipus de passada.
Part principal: Concepte de passar endarrere i córrer endavant.
Parlar de la línia de passes, salts i redobles i pràctica.
Parlar dels agarres i formar primeres línies. Exercicis d’1 x 1, i després de 3 x 3.
Iniciem un tocata.
Tornada a la calma: Estiraments.


SESSIÓ 30. TOCATA.
Lloc: Camp de futbol de gespa artificial.
Material: 5 pilotes de rugby i cons de plàstic petits.
Escalfament: Joc de les 10 passades, i pilota caçadora.
Part principal: Mocador rugby. Tocata nois contra nois, noies contra noies i després tots.
Tornada a la calma: Estiraments.

16. Activitats recreatives.
SESSIÓ 31.
Lloc: Camp de futbol de gespa artificial.
Material: 10 Frisbees, 1 pica.
Escalfament: Que no caigui la pica
Part principal: 10 passes amb el frisbee, Ultimate-Frisbee (2 zones).
Tornada a la calma: Estiraments.

SESSIÓ 32. GRANS JOCS.
Lloc: Camp de futbol de gespa artificial.
Material: 2 Ringos, 10 frisbees i 7 aros.
Escalfament: 10 passades amb el Ringo
Part principal: Golf frisbee.
Tornada a la calma: Estiraments.


17. Ritme i expressió teatral.
SESSIÓ 33. RITME.
Lloc: Gimnàs.
Material: Molts cons (dels petits de plàstic). Timbal i piqueta per portar el ritme, 1 xiulet.
Escalfament: La professora comença fent diferents ritmes amb les mans i tots l’han d’imitar, després de fer 5 o 6 exemples, el professor marca un ritme (mans i peus) i diu el nom d’un alumne, aquest l’ha d’imitar i alhora prendre el relleu d’inventar-se un ritme i escollir un company perquè reprodueixi el ritme que ell ha marcat i així consecutivament.
La professora tocarà amb diferents velocitats el timbal, els alumnes es mouran lliurement per l’espai seguint el ritme marcat.
Part principal:
1. La cadena de muntatge: Farem dos equips que estaran en fila, però un al costat de l’altre. L’objectiu és passar objectes d’una banda a l’altra, passant per tots els membres de la cadena de muntatge. Quan comencem anirem al ritme d’una pica que el, professor farà picar a terra, en un moment donat, farà servir el xiulet i els objectes aniran cap a l’altra banda fins que el xiulet soni més llarg i tornem a anar a ritme de la pica. Si l’objecte cau a terra tornarà al començament de la cadena. Al final guanya aquella cadena més productiva i que ha aconseguit portar més objectes al final del procés.
2. Fem grups de 4/5. Cada grup surt a taral·lejar una cançó i els altres han d’endevinar de quina cançó es tracta.
Tornada a la calma:
El joc del Bartolo: Fer 2 grups de 10, s’asseuran en rotllana i se’ls explicarà la següent història: Esteu en una empresa i com és lògic, en aquesta hi ha un president que anomenarem “presi” i que mana sobre tothom. Por sota seu hi ha un vice-president que anomenarem “vice” i que mana a tothom menys al president que té un rang superior al seu. Per sota hi ha el “secre” i després l’1, 2, 3, 4, 5, 6, 7... fins la categoria més baixa que és el Bartolo. L’objectiu de cada empleat és arribar a ser “presi”.
Els participants es col·loquen en rotllana i per ordre de rang de tal manera que Bartolo i “presi” estaran asseguts al costat. Es donarà l’entrada amb un ritme i sempre serà el mateix, ja que tots l’hauran de seguir coordinadament.
El Bartolo començarà dient: Bartolo, Bartolo, (i per exemple) 3,3. Sense perdre el ritme el 3 hauà de dir 3,3, secre, secre,... i així successivament, fins que algú s’equivoqui. Quan algú falli anirà al lloc del Bartolo i tots els qui estaven per sota del qui ha fallat, pujaran una posició, de manera que si falla el “presi”, tots pujaran un grau, per altra banda si falla Bartolo, ningú ascendeix de categoria.

SESSIÓ 34. EXPRESSIÓ.
Lloc: Gimnàs.
Material: Pilota, Targetes amb la tasca anònima a representar.
Escalfament: Bolets.
Part principal: Mímica: Representació de diferents oficis, esports i accions quotidianes.
1. Oficis: Taxista, dentista, telefonista, pilot d’avió, fontaner, capellà, professor, polític, prostituta, cantant, escombriaire, locutor de ràdio, cuiner, policia, pagès.
2. Esports: Tennista, futbolista, basquetbolista, nedador, gimnasta, ballarina, ciclista, tirador (esgrima), voleibol, judoka, atleta, vela, cursa d’orientació, piragüisme, hoquei.
3. Accions quotidianes: menjar un gelat, pentinar-se, agafar una flor i ensumar-la, agafar un fruit d’un arbre i menjar-se’l, llegir el diari, tallar llenya, pescar amb canya, fer una foto, som a cal dentista, ......
Ai, que caic. Et comportes com un somnàmbul, com un vell, com un atleta... Camines com un home que ha begut massa i ha perdut el centre de gravetat. Camines com un detectiu que segueix algú... Camines com si les sabates pesessin cinquanta quilos, com si duguessis un barret de deu quilos, com si t’haguessis menjat una paella tu sol. Representació d’una persona cansada, enfadada, amb ganes d’orinar, eufòrica...
Tornada a la calma: El rellotge: Tot el grup seu a terra. El professor té un cronòmetre i quan diu ja, els alumnes van contant mentalment o picant amb el peu a terra o movent el cap o picant amb un dit a la mà,... els segons, quan diu stop va preguntant i qui encerti o s’acosti més al temps real transcorregut, guanya.

18. Handbol.
SESSIÓ 35. TÈCNICA – TÀCTICA. PARTIT.
Lloc: Pavelló municipal.
Material: 8 pilotes d’handbol.
Escalfament: Comecocos. Rondo (5 fora/2 dins).
Part principal: Pràctica de tir des de diferents posicions. Mocador handbol. Partidets.
Tornada a la calma: Estiraments.


SESSIÓ 36. PARTIT.
Lloc: Pavelló municipal.
Material: 6 pilotes d’handbol.
Escalfament: Carrera 3’. Carrera amb diferents canvis de ritme (esprint, frenada, lateral, d’esquena) Posar-se per grups de 6 i practicar llançaments.
Part principal: Partit d’handbol (10 ‘)
Tornada a la calma: Estiraments.

19. Voleibol.
SESSIÓ 37. TÈCNICA – TÀCTICA. PARTIT.
Lloc: Pistes poliesportives exteriors.
Material: 14 pilotes de voleibol. Goma per fer de xarxa.
Escalfament: Carrera contínua 3’. Estiraments. Explicar la complexitat de la tècnica del volei.
Part principal: Exercicis contra la paret per parelles; toc de dits, toc d’avantbraç,
Partidets de 4 x 4.
Tornada a la calma: Estiraments.

SESSIÓ 38. TÈCNICA – TÀCTICA. PARTIT.
Lloc: Pistes poliesportives exteriors.
Material: 14 pilotes de voleibol. Goma per fer de xarxa.
Escalfament: Carrera contínua. Posar-se per parelles i continuar amb la pràctica dels cops bàsics del volei.
Part principal: Partits de 6 x 6.
Tornada a la calma: Estiraments.


20. Futbol.
SESSIÓ 39. TÈCNICA – TÀCTICA. PARTIT.
Lloc: Camp de futbol de gespa artificial.
Material: 7 pilotes de futbol.
Escalfament: Rodar pel camp 5’, mobilitat articular. Passades i tocs de pilota.
Part principal: Rondo de 6 exteriors i 2 interiors.
Tornada a la calma: Estiraments.

SESSIÓ 40. PARTIT.
Lloc: Camp de futbol de gespa artificial.
Material: 4 pilotes de futbol.
Escalfament: Fer equips, carrera contínua, tocs amb la pilota. Escalfament de cada equip amb el seu capità. (5 minuts)
Part principal: Partit. (2 parts de 15 minuts amb 3 minuts de descans)
Tornada a la calma: Estiraments. (7 minuts)